女人45岁以后,坚持吃五种食物,身体不发胖,更年期更顺利度过

时间:2019-04-16 09:14 来源:互联网 作者:佚名 浏览量:3231

众所周知,大多数女性在45-55岁时都会经历更年期。绝经后,由于雌激素水平下降,女性的身体和心理也会遭受一系列不适。例如,由于雌激素减少,女性更容易患骨质疏松症、动脉粥样硬化、肥胖症,老年痴呆症的风险也会增加。一些女性会出现血管舒缩症状,如潮红、高血压、胸痛、胸闷和心悸。

至于心理表现,由于绝经后身体适应不良,女性会出现一系列的症状,如烦躁、失眠和抑郁。重度患者也可能患有更年期抑郁症。如果没有及时的心理咨询和治疗,重度抑郁症患者也会有自杀倾向。

所以,问题是,45岁后,女性应该如何饮食才能保持身材,顺利度过更年期。

首先,低脂牛奶,由于雌激素水平的下降和骨质疏松症,使女性对钙的需求更高,所以如何补充钙,膳食补充绝对是最佳选择,因为食物中的钙更容易被人体吸收,45岁以后,你不妨坚持饮用低脂牛奶,这可以补充钙和高质量的蛋白质。

第二,黑米和黑米富含蛋白质、铁、钙、锌等元素。黑米可以刺激食欲。此外,黑米富含纤维素,这有助于降低血脂。45岁以后,你不妨多吃点。

第三,新鲜绿叶蔬菜,45岁以后,女性应该补充更多新鲜绿叶蔬菜,因为它们可以补充丰富的维生素、纤维素和多种微量元素,多吃蔬菜,可以降低血脂,缓解便秘,帮助女性远离高血压和糖尿病,并且对血管健康有很大帮助。

第四,豆制品,豆制品不仅富含植物雌激素,而且富含优质蛋白质。豆制品中的优质蛋白质可以与牛奶和鸡蛋相比。

第五,水果和水果富含多种维生素,如维生素B和维生素C。维生素可以抗氧化。多吃水果不仅能抗衰老,还能延年益寿。

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